Низкокалорийный завтрак
Низкокалорийный завтрак
Низкокалорийный завтрак - фото готового блюда
Блюдо:
Горячие блюда (на второе)
/
Завтрак
Время приготовления:
20 минут
Оцените рецепт
Этот низкокалорийный завтрак зарядит силами вас на весь день. В этом рецепте в среднем около 400 ккал! Для этого блюда требуется всего лишь 4 яйца. Также, после такого завтрака вы получите много белков, что полезно для набора мышечной массы.
Ингредиенты
Таблица объемных мер
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Энергетическая ценность
*на одну порцию
Калории
384
ккал
Белки
31
г
Жиры
28
г
Углеводы
1
г
Пошаговый рецепт с фото
20 минут
-
Яйца промоем под теплой водой, очистим от грязи. После этого отделяем белок от желтка. Важно! Будьте очень внимательно при разделении этих компонентов. Белок не должен попасть в желток, и наоборот. -
Белок, отделенный от желтка, взбиваем до белой пены миксером. Взбитый белок будет напоминать воздушное облако. Можно в ручную взбивать в ручную венчиком, но это будет трудно и долго. -
Желток взбиваем венчиком. Здесь необязательно добиваться пены. -
Выливаем на разогретую сковороду сначала желток. После этого взбитый белок кладем поверх желтка. Обязательно накройте крышкой, так, чтобы горячий воздух оставался внутри. Это нужно для того, чтобы омлет сохранил свой объем и воздушную текстуру. -
Данное блюдо можно посолить либо поперчить, дополнить любым продуктом, которым только захотите.
Низкокалорийный завтрак - это блюдо, которое содержит небольшое количество калорий, но при этом обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для начала дня.
История низкокалорийного завтрака уходит корнями в прошлое, когда люди осознали, что их пищевой рацион должен быть сбалансированным и не перегруженным калориями. С течением времени стали разрабатываться различные рецепты и способы приготовления низкокалорийных завтраков.
Название "низкокалорийный завтрак" объясняется его содержанием меньшего количества калорий по сравнению с обычными завтраками. Это обусловлено выбором определенных ингредиентов, которые имеют низкую энергетическую ценность.
Низкокалорийный завтрак полезен для тех, кто следит за своим весом или хочет снизить его. Он позволяет контролировать калорийность рациона и уменьшить риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний. Кроме того, такой завтрак содержит множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, которые обеспечивают организм энергией, способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают иммунную систему.
Витамины, которые содержатся в низкокалорийном завтраке, зависят от его состава. Например, фрукты могут быть источником витамина С, а овсянка - витамина В. Также в зависимости от ингредиентов могут присутствовать минералы, как кальций, железо и магний.
Норма потребления низкокалорийного завтрака индивидуальна и зависит от целевого веса и физической активности человека. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы определить оптимальное количество калорий в завтраке для вас.
Низкокалорийный завтрак можно комбинировать с другими блюдами и продуктами, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Например, его можно подавать с молочными продуктами, яйцами, овощами или омлетом.
Способ подачи зависит от предпочтений каждого человека. Низкокалорийный завтрак может быть представлен в виде салата, каши, яичницы, смузи или блюда на пару.
Срок и способ хранения низкокалорийного завтрака зависят от конкретного рецепта. Обычно его рекомендуется употреблять немедленно после приготовления, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ. Если низкокалорийный завтрак остается, то его можно хранить в холодильнике до 2-3 дней.
Низкокалорийный завтрак не привязан к какой-либо национальной кухне, так как можно варьировать его состав и ингредиенты в зависимости от предпочтений.
Секреты и тонкости приготовления низкокалорийного завтрака заключаются в выборе правильных ингредиентов, которые содержат небольшое количество калорий, но богаты питательными веществами. Также важно учитывать индивидуальные потребности в калориях и питательных веществах каждого человека. Рекомендуется обращаться к диетологу или нутриционисту для получения более подробной информации и рекомендаций по приготовлению низкокалорийного завтрака.
История низкокалорийного завтрака уходит корнями в прошлое, когда люди осознали, что их пищевой рацион должен быть сбалансированным и не перегруженным калориями. С течением времени стали разрабатываться различные рецепты и способы приготовления низкокалорийных завтраков.
Название "низкокалорийный завтрак" объясняется его содержанием меньшего количества калорий по сравнению с обычными завтраками. Это обусловлено выбором определенных ингредиентов, которые имеют низкую энергетическую ценность.
Низкокалорийный завтрак полезен для тех, кто следит за своим весом или хочет снизить его. Он позволяет контролировать калорийность рациона и уменьшить риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний. Кроме того, такой завтрак содержит множество полезных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, которые обеспечивают организм энергией, способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают иммунную систему.
Витамины, которые содержатся в низкокалорийном завтраке, зависят от его состава. Например, фрукты могут быть источником витамина С, а овсянка - витамина В. Также в зависимости от ингредиентов могут присутствовать минералы, как кальций, железо и магний.
Норма потребления низкокалорийного завтрака индивидуальна и зависит от целевого веса и физической активности человека. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы определить оптимальное количество калорий в завтраке для вас.
Низкокалорийный завтрак можно комбинировать с другими блюдами и продуктами, чтобы обеспечить сбалансированное питание. Например, его можно подавать с молочными продуктами, яйцами, овощами или омлетом.
Способ подачи зависит от предпочтений каждого человека. Низкокалорийный завтрак может быть представлен в виде салата, каши, яичницы, смузи или блюда на пару.
Срок и способ хранения низкокалорийного завтрака зависят от конкретного рецепта. Обычно его рекомендуется употреблять немедленно после приготовления, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ. Если низкокалорийный завтрак остается, то его можно хранить в холодильнике до 2-3 дней.
Низкокалорийный завтрак не привязан к какой-либо национальной кухне, так как можно варьировать его состав и ингредиенты в зависимости от предпочтений.
Секреты и тонкости приготовления низкокалорийного завтрака заключаются в выборе правильных ингредиентов, которые содержат небольшое количество калорий, но богаты питательными веществами. Также важно учитывать индивидуальные потребности в калориях и питательных веществах каждого человека. Рекомендуется обращаться к диетологу или нутриционисту для получения более подробной информации и рекомендаций по приготовлению низкокалорийного завтрака.