Смузи с черникой
Смузи с черникой
Смузи с черникой - фото готового блюда
Смузи (smoothie) - это напиток из фруктов, который был придуман в Европе, а в настоящее время популярен во всем мире. Основу смузи составляют фрукты, ягоды, овощи с добавлением сока, молока, мёда, йогурта или воды. Смузи очень часто присутствует в рационе здорового питания. Напиток больше всего подходит для завтрака, но если за несколько часов до сна очень хочется перекусить и сохранить красивую фигуру, то смузи придёт в этой ситуации на помощь. В нем есть и витамины, и углеводы, и белки. Благодаря мягкой структуре коктейль быстро усваивается. Смузи больше всего подойдет тем кто следит за своим здоровьем, веганам, вегатарианцам, сыроедам и просто тем, кто любит сладкие, лёгкие, вкусные напитки.
Ингредиенты
Таблица объемных мер
Чайная ложка
5 мл
Десертная ложка
10 мл
Столовая ложка
20 мл
Стакан
200 мл
Энергетическая ценность
*на одну порцию
Калории
72.3
ккал
Белки
2.26
г
Углеводы
12.24
г
Основным ингредиентом нашего смузи, будет конечно же черника. Для того что бы смузи получился более густым, лучше взять замороженные ягоды. Затем бананы. Старайтесь выбирать бананы слегка зеленые по краям и у основания. Так они пролежат дольше и их можно будет купить с запасом, они будут сладкими и не будит вязать рот. Несколько ломтиков банана можно оставить для украшения перед началом готовки. Еще свежий шпинат и не много фильтрованной воды.
Пошаговый рецепт с фото
10 минут
-
Чистим банан и по кусочкам складываем его в чашу блендера. Если кожура банана тяжело чистится руками то можно помочь себе ножом. Сделайте не большой разрез у основания. После этого можно легко снять всю кожуру. -
После банана в чашу блендера добавляем шпинат, слегка сменая его. -
Поверх банана и шпината засыпаем ягоды черники. Именно при такой последовательности смузи получится взбить быстрее. -
Взбиваем все продукты в чаше бледером до однородной массы. Добавляем 50 мл воды, для того чтобы наш коктейль можно было выпить через трубочку. Затем взбивает ещё раз. -
Наш смузи почти готов. Переливает его в бокал. Для украшения можно использовать свежие ягоды черники, ломтик банана и верхнее соцветие свежей мяты
Смузи с черникой - это популярное и полезное блюдо, представляющее собой смесь черничного пюре с другими добавками, такими как фрукты, овощи, йогурт или молоко. Изначально смузи с черникой было популярно в Америке, но в настоящее время оно широко распространено во всем мире.
Черника - низкокалорийная ягода, богатая антиоксидантами, витаминами С и К, магнием, калием и другими полезными веществами. Смузи с черникой имеет такие же пользу и витамины, как и свежие ягоды. Это блюдо способствует здоровью кровеносной системы, улучшает зрение, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье мозга.
Норма потребления смузи с черникой зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Обычно рекомендуется употреблять 1-2 порции смузи в день.
Смузи с черникой великолепно сочетается с другими фруктами и овощами, такими как бананы, клубника, малина, яблоки, а также с добавкой йогурта или меда для улучшения вкуса и текстуры.
Смузи с черникой обычно подают в виде густой жидкости в высоком стакане или бокале. Его можно украсить свежими ягодами или мятными листочками для придания эстетического вида.
Смузи с черникой можно хранить в холодильнике в закрытой емкости в течение 1-2 дней. Чтобы сохранить максимально возможное количество питательных веществ, желательно употреблять смузи сразу после приготовления.
Смузи с черникой относится к американской кухне, где ягоды широко использованы в различных блюдах и напитках.
Вот некоторые секреты и тонкости приготовления смузи с черникой:
1. Используйте спелые и свежие черники для приготовления смузи.
2. Добавьте лед или замороженные фрукты, чтобы смузи был освежающим и холодным.
3. Можно добавить немного сока лимона или лайма для придания кислотности и особенного вкуса.
4. Для более кремовой текстуры можно добавить йогурт или молоко.
5. Не добавляйте слишком много сахара или меда, чтобы сохранить натуральный вкус и пользу ягод.
6. Экспериментируйте с различными сочетаниями фруктов и овощей, чтобы создать уникальный вкус и питательную ценность.
Черника - низкокалорийная ягода, богатая антиоксидантами, витаминами С и К, магнием, калием и другими полезными веществами. Смузи с черникой имеет такие же пользу и витамины, как и свежие ягоды. Это блюдо способствует здоровью кровеносной системы, улучшает зрение, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье мозга.
Норма потребления смузи с черникой зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Обычно рекомендуется употреблять 1-2 порции смузи в день.
Смузи с черникой великолепно сочетается с другими фруктами и овощами, такими как бананы, клубника, малина, яблоки, а также с добавкой йогурта или меда для улучшения вкуса и текстуры.
Смузи с черникой обычно подают в виде густой жидкости в высоком стакане или бокале. Его можно украсить свежими ягодами или мятными листочками для придания эстетического вида.
Смузи с черникой можно хранить в холодильнике в закрытой емкости в течение 1-2 дней. Чтобы сохранить максимально возможное количество питательных веществ, желательно употреблять смузи сразу после приготовления.
Смузи с черникой относится к американской кухне, где ягоды широко использованы в различных блюдах и напитках.
Вот некоторые секреты и тонкости приготовления смузи с черникой:
1. Используйте спелые и свежие черники для приготовления смузи.
2. Добавьте лед или замороженные фрукты, чтобы смузи был освежающим и холодным.
3. Можно добавить немного сока лимона или лайма для придания кислотности и особенного вкуса.
4. Для более кремовой текстуры можно добавить йогурт или молоко.
5. Не добавляйте слишком много сахара или меда, чтобы сохранить натуральный вкус и пользу ягод.
6. Экспериментируйте с различными сочетаниями фруктов и овощей, чтобы создать уникальный вкус и питательную ценность.